El deporte de la bicicleta y la tensión arterial

la bici y la corriente sanguinea

La práctica del deporte de forma moderada y rutinaria tiene importantes beneficios tanto para la salud mental como para la salud física.

Es de sobra conocido que el andar en bicicleta ayuda al sistema cardiovascular a gozar de buena salud.

Pero la práctica diaria no solo repercute en esos beneficios sobre la anatomía humana sino qu además redunda en un beneficio en otras partes del cuerpo: Fortalece los músculos de las piernas y se gana condición física.

Con el esfuerzo de andar en bici se reduce el riesgo de problemas venosos fortaleciendo las venas y arterias, con lo que ayuda a controlar la presión arterial.

¿Para quiénes está indicado el deporte de la bici?

Para todas las personas independientes de su edad, lo único que tienen que hacer es regular su esfuerzo físico de acuerdo a su edad y a su condición física.

Se recomienda para los mayores porque revitalizan y evitan atrofias musculares, paseos en bici continuos además de evitar o corregir problemas de hipertensión (muy habitual en personas de edad avanzada)

A las personas de la tercera edad se les debe inculcar la necesidad de que realicen de forma habitual deporte suave pero continuado además de vigilarse los valores de la tensión arterial porque son indicadores o avisadores de poder enfermedades mas graves.

Es junto a la natación uno de los deportes más completos que hacen trabajar la mayor parte de la anatomía humana con gran repercusión en la capacidad respiratoria y en la capacidad pulmonar y cardiovascular del cuerpo.

Estamos hablando de pasear en bicicleta no de ciclismo de competición que debe ser supervisado por especialistas médicos.

¿Es aconsejable el ciclismo para las personas hipertensas?

La respuesta es sí porque el deporte mesurado ayuda a controlar los índices o valores y controla que la HTA no se dispare, pero la práctica de deporte debe ir acompañada de otros hábitos de vida para que tenga eficacia sobre las mediciones de la presión sanguínea como pueden ser:

  • Reducir el consumo de sal en las comidas, la sal es rica en potasio y hace que aumente los índices de tensión
  • No consumir ni alcohol ni tabaco
  • Vigilar el sobrepeso, un gran número de personas son propensas a sufrir de hipertensión además de problemas cardiovasculares

¿Cuánto tiempo se tiene que practicar deporte?

No hay una medición o duración que podamos aportar ya que depende de las condiciones físicas de la persona, de su condición física.

Lo que es si que es cierto es que se debe practicar todos los días aumentando la duración del tiempo, no sirve darte un día “una paliza” y luego estar sin coger la bicicleta durante días o semanas, es más, dicha actitud es muy contraproducente para el cuerpo pudiendo derivar en graves problemas como sincopes, desfallecimientos, etc.

El hacer ejercicio siempre debe estar acompañado de una revisión medica y de hidratarse continuamente así que ingerir alimentos con gran carga de vitaminas que ayude a reponer las energías gastadas.

Utilizar un credito gratuito para comprar una bicicleta

prestamos para adqurir una bici

Con la llegada del buen tiempo muchos hombres y mujeres se lanzan a las carreteras con sus bicicletas con el fin de mantenerse en forma pero puede suceder que necesites cambiar de bici y no tengas dinero para ello por lo que recurrir a un préstamo de los que promocionan y que no te cobran ni intereses ni devoluciones es una solución muy rápida.

Puedes optar por pedir a la tienda que te vende la bici que te la financie (solo te lo van a permitir las grandes superficies) aunque te pedirán que demuestres con avales y nominas tu solvencia económica o bien si no puedes presentar avales puedes acudir a pedir un minipréstamo a entidades como Cofidis, Creditomas, Kredito24, Prestamo o Netcredit que en este momento tienen como promoción el crédito gratuito para nuevos clientes independientemente del fin para el que quieran el dinero: comprarse una equipación de deporte, pagar facturas de la clínica dental o pagarse una mountain bike.

La problemática si pagas la compra de la bicicleta con un crédito rápido es que tendrás menos de 30 días para devolverlo (con lo que tendrás que previsto la entrada de ingresos bien mediante la próxima nómina, paro o pensión)

¿Qué tiendas de bicicletas ofrecen financiación o pagos aplazados?

Si prefieres que sea el establecimiento comercial el que te financie la compra de la bicicleta aquí tienes un pequeño listado de tiendas que sí permiten el pago a plazos.

Decathlon: Tienda especializada en todo tipo de productos, que es sensible a la imposibilidad de muchas personas a pagar al contado y por eso oferta una tarjeta de crédito propia para que pagues de forma financiada

El Corte Ingles: Sobran las palabras ¿Quién no conoce sus compras a plazos, e incluso sin intereses?

Al ser una compra de pequeño importe (para salir a andar en bicicleta tampoco hay que comprarse una bici de competición o de fibra de carbono) La respuesta es no, cualquier bicicleta de carretera o de montaña en torno a 60-100 euros te servirá para practicar deporte y estar en forma.

Al ser tan pequeño el importe, cualquier prestamista te concederá un minicredito rápido de forma online pero que tendrás que devolver en un plazo de 30 días, y si es la primera vez se lo pides, te lo aprobarán sin cobrarte intereses, con el único propósito que conozcas sus servicios de préstamo de dinero.

3 Cuestiones a tener en cuenta antes de comprar una bicicleta por poco dinero

  1. ¿Para que la quieres? Dependiendo si quieres salir a la montaña o salir por la carretera o simplemente desplazarte por la ciudad montando en bicicleta tendrás que elegir una u otra. Para el primer tipo estarían las mountan bike o bicicletas de montaña, para el segundo sería comprarse una bicicleta de carretera  y para andar por la ciudad lo ideal sería comparte una bicicleta de paseo.
  2. Establece un presupuesto: En función de la cantidad de dinero del que dispongas o que puedas disponer fíjate la cantidad máxima de dinero que te quieres gastar, porque hay bicis para todos los precios y para todos los bolsillos.
  3. Cómprala adaptada a tu talla: Fíjate en el tamaño de la bici, lo extensible del manillar y del sillín porque a veces son detalles que marcan el acierto de la compra o no.

Ya no tienes excusa para no andar en bicicleta (saludable, económico y no contaminante) porque si no tienes bici puedes cómpratela por poco dinero utilizando una pequeña parte de tu nómina, rompiendo la hucha o simplemente solicitando un crédito online de esos que tienen la promoción del 0% del TAE en cuanto a intereses.

La lactancia materna y la bicicleta

mama deportista y lactante

El deporte en cualquiera de sus facetas ayuda a la salud de las personas independientemente de la edad de las personas y la época de la lactancia no es ningún inconveniente para salir a dar paseos en bici y liberar endorfinas y desterrar el estrés de llevar una casa, trabajar fuera de casa y criar a un hijo.

Yo cuando daba el pecho a mi hijo en ningún momento deje la bici aparcada sino que seguí de forma regular saliendo a dar paseos, y eso que no pude dar el pecho de forma directa porque mi crio me hacía heridas en los pezones y tuve que usar un sacaleches para alargar la lactancia.

El mes más cansado y donde se debe se debe evitar practicar deportes muy cansados (limitándose a dar ligeros paseos) es el primer mes porque las madres aún estamos exhaustas de los últimos meses del embarazo y de las secuelas físicas del parto, a ello hay que unir el cansancio que se produce por no dormir, por alimentar al bebé, por atender a las visitas, etc. En este primer mes la mayoría de las madres que dan de amamantar al bebé solo piensan en emplear el poco tiempo libre que tienen en dormir en vez de salir a andar en bicicleta.

Los siguientes dos o tres meses las cosas se van asentando y el organismo empieza a recuperarse y el cansancio continuado empieza a desaparecer. Las tomas del bebé se van regularizando y ya no te pasas prácticamente todo el dicha con el bebé agarrado a tu pecho, y si encima te ocurres como a mí que tienes que usar un extractor de leche la cosa incluso mejora porque te puedes organizar mejor y tener la leche preparada para que algún familiar como su padre o sus abuelos le den la leche matera mientras sales a hacer unos kilómetros en bicicleta e ir recuperando poco a poco el tono muscular.

Un complemento que yo tuve que utilizar fueron los protectores de pecho porque si no el sujetador se me manchaba cada dos por tres de calostros, y no queda nada bien salir a dar una vuelta en bici, y que otros ciclistas se fijen en tus manchas de leche en la camiseta a la altura de los pechos.

En esta época empezara los destetes y el pequeño empezara a tomar alimentos sólidos y papillas por lo que te quedará más tiempo libre y podrás empezar a aumentar tu ritmo de deporte pero mi consejo es que te pongas en manos de un profesional que te suela aconsejar sobre tu suelo pélvico y sobre la postura de abdominal ante cualquier deporte que vayas a practicar de forma regular.

Pero si andas mal de tiempo puedes sustituir tus escapadas por acudir al trabajo usando la bici que además de favorecer a tu salud ayudaras al ecosistema evitando contaminación por el uso del coche o similar.

Como ves, estar embaraza o dar de mamar a un bebé no está reñido con la práctica del deporte, existiendo accesorios como los sacaleches, las pezoneras o los discos de lactancia que te van a ayudar a practicar deporte con total higiene y seguridad.

Beneficios para salud de andar en bicicleta

los beneficios de andar en bicicleta

Los estudios llevados a cabo por las asociaciones de médicos coinciden que montar en bicicleta produce beneficios para la salud de las personas independientemente del sexo o la edad de las mismas, es un deporte recomendable para niños, adultos, ancianos, embarazadas e incluso para mamás que hayan dado a luz recientemente.

Está clínicamente testado que previene enfermedades como artritis, dolores de cervicales, lumbares, espalda, fortalece el sistema cardiovascular, ayudando a prevenir enfermedades que pudieran ser mortales.

Es un deporte que se puede practicar tanto en la montaña como en las ciudades, habiendo en estas ultimas espacios destinados para su practica como es el caso de Leganés que con su carril bicil y sus parques permite que todas las personas puedan andar en bici sin miedo a accidentes e incluso en grandes capitales como pudiera ser Madrid, desde las instituciones se trata de fomentar el uso de la bicicleta porque así también se ayuda a reducir la contaminación.

Relación de beneficios que produce montar en bicicleta

Siempre se ha identificado la práctica del deporte con los jóvenes idea que debe ser desterrada porque desde todos los estamentos médicos lo recomiendan para todas las personas desde las embarazadas hasta los ancianos pasando por las mujeres en la etapa de la lactancia.

A continuación un breve esquema de los beneficios que reporta para el cuerpo:

  • Potencia el tono muscular de todas las partes de cuerpo desde los gemelos de las piernas hasta los músculos dorsales.
  • Favorece la conservación en plenitud de las articulaciones de la cadera y la rodilla, con lo que se previene problemas como la artritis, tan agresiva en la tercera edad.
  • Es la actividad mas recomendada para aumentar la salud cardiovascular porque su practica fortalece el musculo mas importante de nuestro organismo como es el corazón.
  • Se aumenta la cantidad de oxigeno en nuestros pulmones y aumenta la sensación de resistencia y fortaleza para afrontar el dia a día.
  • Elimina el estrés de nuestra vida, porque siempre andamos agobiados y eso nuestra mente sufre.
  • La práctica del ciclismo quema las calorías necesarias para que no se acumule la grasa y evitar la obesidad.

Como aprender a andar en bicicleta

Recientemente he enseñado a mi hija de 5 a andar en bicicleta y lo que se me antoja una misión muy dura ha resultado mucho más sencillo y rápido de lo que yo pensaba, seguramente porque los niños no tienen ese miedo que tenemos los adultos.

 

El paso de andar con la bici con los patines incorporados a andar sin patines y ella solita se ha producido en cuatro ratillos sueltos, y cada ratillo no superior a 15 minutos.

aprendiendo el niño a andar en bicicleta

Pautas para que un niño aprenda a andar en bicleta

  1. Haz que se ilusione por saber andar en bici sin los patines.
  2. Haz que colabore en el desatornillado de los ruedines, les hará sentirse importante
  3. Elige con cuidado el sitio donde dará sus primeras pedaladas: Una plaza amplia, con poca o ninguna gente (los niños se distraen con el “vuelo de una mosca”) Cuyo firme sea liso y llano.
  4. Coloca el sillín a la altura necesario del pie, de tal manera que sentado sobré el, apoyo el pie en el suelo (así se evitará más de una caída al suelo)
  5. Equípala con casco (algunos les compran rodilleras y coderas, aunque yo personalmente no lo he hecho) Quizás porque cuando era niño y yo aprendí a andar en bicicleta en el pueblo, de alguna caída inocente no pasé
  6. Agárrale desde la parte de atrás manteniéndola en equilibrio pero sutilmente para con el paso de las intentonas ir dejándola cada vez más libre para que sea el niño el que mantenga el equilibrio de la bici
  7. Las intentonas deben ser cortas y las que quiera el niño. No le hagas practicar más rato de lo que él quiera.
  8. Una vez que se vaya soltando, enséñale para que sirven los frenos (revísalos porque algunos están tan fuertes que es necesario aflorar la horquilla de las zapatas para que el niño pueda accionarlos)